【課程背景】

在平日的工作中，您有無如下現象：

1.    感覺身心疲憊，提不起精神來？

2.    事情一不順就有無名火起？

3.    感覺總有干不完的活？

4.    希望擁有更多的個人時間來休閑娛樂？

5.    希望自己的人生有清晰的意義和目標？

6.    最近家庭關系不盡如人意？

7.    晚上我入睡困難，精力下降？

哪您有這些現象，可能說明您的身心已經在工作壓力及負面情緒的影響下處于亞健康狀態。本課程從心理學的角度解析情緒和壓力的心理來源及心智模式，提供給大家一些切實可行的技巧，幫助大家科學管理情緒和壓力，提升心理資本，提升工作效率，加強精力管理，維護心身健康，營造和諧的工作和生活氛圍。

【課程收益】

1、了解情緒壓力的心智模式

2、掌握提升心理資本的技巧、

3、掌握情緒和壓力的管理技巧

4、掌握提升精力的實用技巧

【授課方式】

注重問題，以結果為導向，通過任務和行動讓學員體驗和反思，改變被動式的授課模式，以學員的自主學習為主導，貫徹“參與式、團隊式、行動式、研究式“的四式教學理念。

【器材要求】   投影儀和白板

【授課時長】  6小時

【課程大綱】

第一部分：職場心理健康解析

?  案例：讓領導摔了兩部手機的下屬

?  案例：因同事忽略了自己而辭職的小張

?  職場心理健康分析

?  不良心理狀態的影響因素

?  職場中常見的身心健康問題

?  心理健康測試

第二部分：情緒密碼解讀

?  情緒左右人生

2  情緒是什么？

2  我們擁有哪些基本情緒?

2  情緒有哪些特點？

2  情緒是如何左右我們人生的？（知、情、意、行）

2  情緒是如何形成的？---信念系統

2  視頻賞析：原生家庭對我們的深層影響

2  冰山中缺失的，要窮盡一生去補

討好型的形成及情緒

指責型的形成及情緒

超理智型的形成及情緒

打岔型的形成及情緒

2  情緒和動機總沒有錯，只是行為沒有效果

2  負面情緒的正面動機

2  技巧練習：認識情緒---跟潛意識溝通技巧

第三部分：負面情緒管理技巧

?  情緒的鐘擺理論

?  情緒管理的兩個方向

感受正面情緒

接納負面情緒背后的動機

?  管理情緒的技巧

2  生理平衡法

2  中線療法

2  接受批評法

2  記錄情緒日記

?  情商管理技巧

2  畫情緒地圖

2  情緒覺察五步

2  EQ化解他人情緒技巧

1) 接納：任何的情緒感受

2) 分享：相關事件及感受

3) 設范：引起理性思考

4) 策劃：吸取經驗，更好發展

第四部分：職場壓力分類解讀

?  職場中常見的壓力類型

2  職場定位壓力

2  職場業績壓力

2  職場人際壓力

2  事業家庭沖突壓力

2  社會壓力

2  健康壓力

?  壓力與心理黑洞的交互關系

2  心理黑洞方程式：遞增的受創性+遞減的能力=更大的壓力

2  心理黑洞管理四步驟：停止、深呼吸、反思、選擇

第五部分：職場壓力管理技巧

?  心理測試。引導學員觀察自己在工作中遇到沖突和壓力時，有什么情緒的出現，以前是用什么方式來應對這些情緒，現在有哪些新的應對方式

?  壓力管理四步策略

2  評價

2  策略

2  行動

2  強化

?  NLP減壓技巧

?  五步脫困法

第六部分：精力管理策略

?  五力建立安全人生

?  精力管理五策略

?  做長期職業規劃

?  建立“目標導向”的思維模式

?  自我賦能技巧：自我賦能法