職業(yè)女性減壓

授課時(shí)長(zhǎng)：3-12H

針對(duì)人群：所有職場(chǎng)女性

教學(xué)方法：講授法、圖解法、提問(wèn)和點(diǎn)評(píng)法、角色扮演法、現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)法、模擬練習(xí)法、示范指導(dǎo)法、游戲與總結(jié)法、測(cè)試與點(diǎn)評(píng)法、視頻賞析法、提問(wèn)搶答法、情景模擬和演練法、頭腦風(fēng)暴法、有獎(jiǎng)競(jìng)猜法、小組討論法和分組辯論法等

課程內(nèi)容：

一、 培訓(xùn)前導(dǎo)

1. 把一切變得更好的人才是幸福的人

2. 三次全麻手術(shù)的歷經(jīng)與體會(huì)

3. 強(qiáng)健心理免疫系統(tǒng)的戰(zhàn)略意義

二、 壓力的本質(zhì)以及對(duì)于職業(yè)女性的意義

1. 壓力的本質(zhì)

2. 威脅全球女性的第一疾病殺手

3. 壓力對(duì)于職業(yè)女性的意義

三、 學(xué)習(xí)壓力管理對(duì)于職業(yè)女性的意義

1. 8種生理信號(hào)預(yù)示著壓力來(lái)臨

2. 6種精神信號(hào)預(yù)示著壓力來(lái)臨

3. 6種語(yǔ)言信號(hào)預(yù)示著壓力來(lái)臨

4. 6種行為信號(hào)預(yù)示著壓力來(lái)臨

四、 職業(yè)女性的主要壓力源和應(yīng)對(duì)策略

1. 布利丹之驢

2. 圣雄甘地的一句話：行言相較

3. 踢貓效應(yīng)和情緒管理

2 踢貓效應(yīng)

2 與人溝通的ABC法則

4. 工作任務(wù)類壓力

2 工作計(jì)劃與變通

2 善用尤里卡效應(yīng)

5. 人際關(guān)系類壓力

2 示弱的智慧

2 米字型管理者

2 IMF總裁拉加德如何經(jīng)營(yíng)人際關(guān)系

2 社會(huì)資本

6. 個(gè)人職業(yè)發(fā)展類壓力

2 突破職業(yè)發(fā)展瓶頸有章可循

2 不斷延展自我概念

2 世界上的另一個(gè)你

7. 生活類壓力

2 關(guān)于婆媳關(guān)系

2 關(guān)于婚戀和夫妻關(guān)系

2 教育子女的邊界

2 從賴斯的成長(zhǎng)獲得啟發(fā)

8. 測(cè)試你的壓力來(lái)源有哪些

9. 解讀十種壓力來(lái)源的應(yīng)對(duì)策略

五、 職業(yè)女性應(yīng)該如何管理壓力

1. 減壓方法大分享

2. 披露減壓活動(dòng)的本質(zhì)

3. 失敗派對(duì)

4. 顯性憤怒與垃圾人的通病

5. 隱性憤怒與罪犯的距離

6. 忍耐的本質(zhì)

7. 俄羅斯方塊與21秒法則

8. 大腦SPA練習(xí)

2 順腹式呼吸法

2 冥想的注意事項(xiàng)

9. 表情管理

2 表情瑜伽

2 女人如何重塑菩薩相

10. 音樂(lè)

11. 運(yùn)動(dòng)

2 針對(duì)三組抑郁癥患者的實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2 有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

12. 屏蔽四類消極資訊

13. 與不同時(shí)空的自己對(duì)話

14. 足不出戶迎來(lái)好風(fēng)水

15. 原諒的技術(shù)

16. 與好友談心

2 注重經(jīng)營(yíng)友情

2 規(guī)律聚會(huì)、定期舒緩壓力

17. 信念和心態(tài)的訓(xùn)練

2 羅森塔爾實(shí)驗(yàn)

2 固定心態(tài)對(duì)信念的影響

2 成長(zhǎng)心態(tài)對(duì)信念的影響

2 善于發(fā)現(xiàn)第三條路

2 輕視自己無(wú)異于自殺

18. 擁抱“第二陣風(fēng)”

19. 在當(dāng)下接觸未來(lái)

20. 感恩日記的神奇功效

21. 助人助己

22. 日行一善

六、 培訓(xùn)寄語(yǔ)

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2. 放飛壓力的全員游戲