【課程收益】

?   掌握管理自己和參賽者壓力的技巧

?   掌握激勵參賽者的技巧

?   掌握參賽者合理睡眠和心態(tài)疏導

【課程時長】3-6小時

【課程目標】

一、賽前參賽者的壓力來源及心理狀態(tài)

二、領導者如何助參賽者管理壓力和情緒

三、如何激勵參賽者而不給他們壓力---無壓力訓練技巧

四、如何根據(jù)現(xiàn)狀進行合理睡眠和心態(tài)疏導

五、課堂互動和問題解答

【課程大綱】

第一部分：如何認知情緒的來源？

開場互動練習：引發(fā)情緒的小游戲

1、了解焦慮和壓力之間的關系

壓力是引發(fā)焦慮的根源

焦慮背后的故事：想什么就是什么

焦慮的分類：客體焦慮，神經(jīng)性焦慮和道德性

討論

2、破解情緒背后的密碼

理解，解釋，期待

案例解讀及互動練習

3、情緒管理技巧

工具：薩提亞冰山模型

第二部分：正確看待壓力，學會隨時放松

1、壓力是人生的香料

拉扎勒斯壓力模型：了解什么是壓力

現(xiàn)場練習：阿迪峽尊者慈悲呼吸

2，只有泥濘的道路才能留下腳印

壓力下的喚醒水平和能力表現(xiàn)：

練習：找到合適的壓力范圍

3，瀑布是江河走投無路時創(chuàng)造的奇跡

工具：克服緊張的技巧：

練習：高壓環(huán)境訓練，使學員感覺到心流的力量。

第三部分：如何學會自我情緒疏導、自我心理調適

1、克服成功路上的心理障礙

2、挫折=存折

3、認識自己，收獲給予后的快樂感覺

課程互動

4、一切都是最好的安排

5、我現(xiàn)在擁有的是最好的

6、學會說---正常

案例分享

第四部分  如何做好心理養(yǎng)生？

1、工作中的定位與心理調整

2、在職場中樹立自信

3、做好飲食平衡

4、找回好睡眠

第五部分    課程回顧和問題解答