課程背景：

基于著名大腦6秒時差反應，學會自覺覺察并抽離情緒和壓力對工作的過度糾纏，全面提升職場提升職場績效與自我價值感，以達成所有個人與企業長期共生和共贏的目的。

課程的重點在：1）體驗并懂得什么是一分鐘減壓  2）懂得情緒、壓力的意義及其與情商、心態的關聯，學會理性地與情緒壓力共舞，3）掌握3至5種以上一分鐘減壓與一分鐘情緒調適的技巧、方法及背后的邏輯，快樂自在每一天。

課程目標：

1.      掌握減壓的概念、原理及意義；

2.      認清泛壓力時代，壓力對人的貢獻與摧殘；

3.      掌握壓力與情緒、情商、心態及工作績效的關系；

4.      掌握3-5種以上一分鐘減壓技巧及一分鐘情緒調節技巧；

5.      學會主動、理性地經營工作中的壓力與沖突，高效工作，快樂生活

課程時間：6小時/天

課程對象：中層、部門領導、分支機構總、企業高管；一線精英。全員。

課程方式：情景重現、實戰演練、小組討論、視頻教學、案例分析、理論講授等

課程導航：

總領：凡職場，無情緒無動力，無壓力無績效；但凡事過猶不及；

分述：

1、常常，無知，是職場泛壓力與泛焦慮癥的源頭；

2、情緒與壓力，是人們職場高績效的重要且必要的元素；

3、沖動是魔鬼！職場不良沖突，往往就在一念；

4、壓力來去，只在一念！懂了，就會自發地減少無知性焦慮與沖動；

課程提綱：

課前熱身：一分鐘多長？一分鐘減壓是什么？30分鐘

1、提問：一分鐘是長？還是短？

2、 體驗1：用一分鐘自我介紹自己；規則：超過一分鐘自動下臺；不足則站滿一分鐘；

體驗2: 2個一組，體驗背對背，背人；規則：如果有一方不舒服，就放下

3、 分享：活動體驗？一分鐘減壓，可能嗎？

結論：學會《一分鐘減壓》，關鍵：?理·通+?情·通+?修煉

單元一  泛壓力時代的壓力科普 60’

1、壓力是個什么東西？

1.1、提問：工作、家庭的壓力？你的壓力？我的壓力

1.2、數據：中國壓力大國

1.3、分享：你常用的減壓方法是？

1.4、壓力的文獻：壓力一詞，興起于上世紀70年代

2、壓力的概念及其與工作生活的關系  

2.1、示范：壓力的物理學與心理學概念

2.2、舉例：壓力的三要素及其對人身心的影響

2.3、著名的壓力定律：耶基斯·多德森定律

3、泛壓力環境下，對人身心的傷害

3.1、案例：泛壓力化是個什么概念（感受）

3.2、數據：泛壓力對個人的身心傷害

3.3、體驗：沖動是魔鬼：傷人傷己，誤人誤事

單元二  壓力與情緒、情商、心態的關系75’

1、壓力與情緒的關系

1.1、活動： 情緒是壓力的外在表現

1.2、案例：壓力是情緒的導火索·案例

1.3、科普：杏仁核與人的“三腦”

1.4、分享：海馬體是情緒的源頭·海馬體故事

2、壓力與情商修煉

2.1、活動： 壓力是對個人情商最好的檢驗

2.2、科普：情商概念及情緒模型

2.3、練習：情緒四象限及其生命能量轉換

2.4、案例：高壓下的人際沖突與情商修煉

3、壓力與職場心態管理

3.1、活動： 瞞著爹

3.2、案例：心態，做得到的心態，是壓力和情商修煉的最高境界

3.3、訓練：職場最簡壓力與心態管理技巧

3.4、口號：越折騰，越主動，越精彩

單元三  一分鐘減壓原理與技120’

1、一分鐘減壓的概念

1.1、活動： 當下感知，當下釋放

1.2、概念：身體感知、心理感受、思維感知

1.3、澄清：壓力與念頭、壓力與情緒表達

1.4、分享：過度壓力、突發壓力、壓力不足

2、一分鐘減壓的原理

2.1、案例：沖動是魔鬼4·17事件

2.2、科普：美國6秒情商與6秒情商機構

2.3、原理：6秒時差與8萬倍理論

2.4、案例：“沖動是魔鬼事件”的解藥是：一分鐘減壓

3、一分鐘減壓的技巧、體驗與訓練

3.1、深呼吸法

- 技巧：丹田呼吸法

- 原理：交感神經與副交感神經

- 訓練：（略）

- 應用：突發緊急、考試焦慮、一時沖動；失眠、焦慮……

3.2、吶喊法

- 技巧：用有聲語言表達感受

- 原理：在混亂中，邊釋放邊澄清

- 訓練：（略）

- 應用：人際沖突、敢怒不敢言；事發突然，焦慮難耐

3.3、驚濤拍岸法

- 技巧：用激烈的肢體動作，釋放焦慮

- 原理：用消耗負面能量，來達到身輕心清

- 訓練：（略）

- 應用：特別興奮，或特別疲勞不堪時，或人際沖突理服心不服時

3.4、一念反轉法

- 技巧：自我180度或360度叫板

- 原理：自我棒喝

- 訓練：（略）

- 應用：一念執著，且痛苦不堪時

3.5、榜樣法

- 技巧：用語言的方式，或用榜樣人物的管用手勢，達成一念減壓

- 原理：用榜樣的思維或行為模式，來代替自己的焦慮與憤怒

- 訓練：（略）

- 應用：選擇性困難或障礙時

3.6、香納法

- 技巧：用物理或語言的方式，直接達成減壓

- 原理：香納的物理特性；語言：直接“正面，接納”

- 訓練：（略）

- 應用：與最親近的人有沖突時且不得不妥協時；與最有利益關系且不得不妥協時

3.7、冥想法

3.8、觀呼吸法

3.9、金雞獨立法

3.10、自師法

單元四  一分鐘減壓的日常修煉30’

1.      讀萬卷書·書單

2.      行萬里路·清單

3.      交萬人友·朋友圈

4.      名師指路·名師的定義

5.      每天止言止行10分鐘

六  課程回顧與分享10’略

課程講授：晏貴年 副教授

企業價值觀： 誠信做人，負責做事，實效主義，追求共贏