【課程背景】作為職業女性，面臨著比職業男性更多的壓力，比如工作壓力、家庭壓力、健康壓力等等；同時女性比男性情感更豐富，所以當面臨壓力事件時，女性的反應會更強烈一引些。在每年一度的“三八節”來臨之際，我們如何成為一名能夠管理好情緒壓力的職業女性，本講座帶領大家在輕松而專業的授課氛圍中，學習情緒壓力管理技巧，提升自己的生命質量。

【課程目標】

1. 了解情緒壓力的深層原因

2. 掌握情緒和壓力管理的技巧

【授課時長】6個小時

【授課形式】互動式教學，講授、視頻演示、案例解析、技巧練習

第一節：情緒壓力解碼

1. 思考題：你的人生五樣是什么？

2. 需求不同，價值觀不同，

3. 影響情緒和壓力的深層因素

（1）    先天氣質（四種氣質測試）

（2）    原生家庭的影響（自我意識及信念系統）

（3）    本人的親身經驗（創傷或者自信）

（4）    關系體系的和諧度（三種依戀模式）

（5）    社會環境的影響（職場、家庭、及相互關系）

第二節：做好職場壓力管理

1. 心理測試：你為什么工作？

2. 寫出你的使命宣言

（1）    現代女性的成長三階段（依賴、獨立、互賴）

（2）    使命宣言對女性幸福的影響

（3）    案例展示使命宣言的要素

（4）    小練習：寫出自己的使命宣言

3. 做好目標管理

（1）    案例分析：我的發展受阻，我該怎么辦？

（2）    把個人目標跟企業發展目標相結合

（3）    建立結果框架思維

第三節：家庭關系管理

1. 組織排列：家庭、健康、學習、事業、自我

2. 經營親密關系5要素

（1）    建立親密感

（2）    建立承諾和沖突解決機制

（3）    建立兩人認可的性

（4）    建立經濟觀

（5）    建立家庭觀

3. 親子教育的5大關鍵

（1）    培養孩子的安全依戀模式

（2）    建立和諧的關系系統

（3）    提升孩子的自尊

（4）    提升自己的自信

（5）    培養孩子好習慣

第四節：情壓管理技巧

1. 情景演練：紅色語言與綠色語言

2. 情緒管理五技巧

（1）    換個角度看問題

（2）    打破心理黑洞技巧

（3）    情緒記錄日記

（4）    中線療法

（5）    生理平衡法

3. 壓力管理技巧

（1）    壓力管理四步策略

（2）    建立結果框架技巧

（3）    保持適當的運動

（4）    找回好睡眠---NLP深度放松技巧

 4．技巧練習：表象訓練及接受自己法