時婷老師【拒絕“佛系”心態、打造“洪荒之力”】系列之

【與壓力快樂同行--團隊職業倦怠與有效突破行為訓練】

能落地的定制培訓課程   （3天/期）

【課程將幫助您】

1、科學認識壓力，并掌握應對壓力的策略；

   2、掌握方法，當下調整情緒，擁有一顆隨喜心；

   3、掌握方法，自我滋養，在工作、生活中即可放松身心，舒緩壓力；

   4、探究情緒本源，掌握調整情緒的終極方法，打造陽光心態，建立新的思維路徑；

   5、掌握方法，提升內心力量，無論面對何種困境，均能輕松面對；

   6、掌握愛的藝術，悅納自我，讓愛流動，建立支持系統；

   7、提升人際技巧，減輕關系壓力，隨時令自己處于從容、淡定的狀態。

兩天時間，您將收獲快樂的能力，與壓力快樂同行！

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【課程思路與大綱】

第一模塊  尋找快樂之源——幸福是什么？

     第一章  心態的力量有多大？

 心態影響生理    

 心態影響能力  

 改變態度——天堂地獄由心造 

     第二章  生命的質量取決于你每天的心態

  生命重在過程   

  生命的本質在于追求快樂

  快樂是一種角度

  養成一種習慣，發現生活的美好方面。

     第三章  突破自我設限，讓優秀成為一種習慣

  傳統教育對心態的影響

  自我設限在工作生活中的表現   

  積極自信，所有最好的都是為我準備的

  幸福是什么？就是珍惜擁有  比較與感恩  

  生活中不是缺少幸福，而是缺少感知幸福的心！

     第四章  比別人多做一點點，成就精彩人生

  多做一些額外的工作

  每天的付出都不是白費的

  現在社會不養混的人

  任何行業都是用人的價值觀

  尊重來自于實力  待遇來自于奉獻

第二模塊  塑造陽光心態：做一個快樂職場人

    第一章  如何了解和面對壓力

  一、壓力的科學分類

 理性壓力（工作能力問題）

 感性壓力（工作心態問題）

  二、 了解自己的壓力程度和壓力癥狀

   三、 緩解壓力的“治標”之法（簡易減壓方略）：

      1、事件控制---心理準備預演

          2、壓力產生情緒----日常情緒自我調整

v 突發事件：練習放松數到十

v 合理情緒控制

v 調整心態自我放松

v 記住下面的話，生活更輕松

      3、適合自我的實用減壓策略

v 自我放松  飲食與壓力 呼吸與伸展消除壓力     

v 運動減壓  音樂減壓   性情修煉與減壓

v 現場測試做題——性格和壓力測試

  四、  緩解壓力的“治本”之道（系統減壓方略）：

              1、工作壓力緩沖器

2、金錢壓力緩沖器

3、人際壓力緩沖器

4、心靈壓力緩沖器

5、休閑壓力緩沖器

     第二章  工作壓力緩沖器——真正理解工作的意義，重新點燃工作的激情

         一、 使命感——你在為自己而工作

  工作很辛苦，沒有工作更辛苦；

 為自己工作——怎樣才能獲得更多？

  為自己工作——積累職場中的三個“錢包”？

  是壓力也是動力；

  工作的實質：平淡、重復、積累、提升；

  記住：這就是你的工作！

  選擇你的態度：做喜歡做的事 還是喜歡所做的事

  不僅接受工作給你帶來的成長和益處；

也要接受它給你帶來的煩惱、痛苦和矛盾。

         二、 職業化行為自檢——應當如何看待收入與個人成長

 我會什么？我能干什么？我干的怎么樣？

 我能給單位帶來的是......？

  30歲之前不必去計較的幾件事？

 客戶花錢買的是單位做事的結果

 單位花錢買的是你做事的結果

 使自己變得不可代替，薪水自然會提高

 現在暫時的放棄是為了未來更好地獲得

 你的薪水有多少錢用于提高自己的能力與素質的投資？

         三、 面對挫折——選擇堅持還是放棄？

 放棄是最明智的選擇嗎？

 放棄是否能永久的解決問題？

 當你舉棋不定時，當你失落時，看看這10句話

 堅持能給你帶來意想不到的收獲

 每個優秀的人背后都有一個關于“堅持的故事”

 忠誠是品德，十年磨一劍變成企業的常青樹  

          四、 挑起重任——工作是一個關于生命與責任的問題

 現在的工作品質就是未來的生活品質

 你的身價永遠和你現在的使用價值劃等號

 不要問單位能給你帶來什么,先問問自己能給單位帶來什么！

 世界上沒有卑微的工作，只有卑微的工作態度

 輕視厭惡工作的人，最終也會遭到工作的輕視和厭惡

 給自己努力工作找一個理由：為了自己的美好未來而努力工作！

     第三章   人際壓力緩沖器——建立和諧人際  減輕職場關系壓力
         一、 職場人際關系管理的核心原則

  二、 大局意識——21世紀制勝團隊的核心素質

         三、 什么是大局意識、團隊精神？

         四、 真正的成功是團隊的成功

 合作 + 奉獻 = 雙贏

 大河有水，小河才不會干

 真正的成功是團隊的成功

 具備強烈的團隊意識和歸屬感

 沒有全能的個人，只有完美的團隊

 摒棄個人主義，真誠地與同事協作

 “舍得精神”：個人利益與團隊利益、個人目標與團隊目標的和諧統一

五、如何成為團隊中最受歡迎的人

1） 有效復命，贏得領導的尊重與信任

 領導最喜歡什么樣的下屬？

 2024年調查本行業最不喜歡什么樣的管理者？

 牢騷抱怨是你人生發展的絆腳石

 完成領導交辦的工作必須注意的三項原則

 心中有領導——工作自動自發

 做人做事注重細節——贏得尊重

 發多少薪水我們說了不算，但給工作本身增加多少附加值掌握在自己手里！

2） 理解包容，與周圍的人建立良好的團隊協作關系

 人與人交往最大的誤區：自己的標準衡量別人

 人際交往的黃金法則：同理心

 人與人是不同的

 你的心有多寬，你的舞臺就有多大

 同事之間、部門之間、與客戶之間溝通的原則

 有效的溝通的方式：相同語境 有效傾聽 換位思考

 世界所給予你的正是你所給與世界的

 付出微笑得到微笑，付出尊重得到尊重；

 付出抱怨得到抱怨，付出贊美得到贊美。

第三模塊  心靈壓力緩沖器——懷抱感恩，愉快地工作與生活

一、  讓你的心中充滿陽光：

 “日行一善”

  快樂源于積極的付出

  付出比索取更令人幸福

二、  快樂不等于完全沒有煩惱

  問題人人都有，如果無法回避，你永遠可以選擇你的態度！

  一個人沒有嘗過悲傷的滋味,也不會知道快樂的味道!

  生活本是多姿多彩，煩惱只是快樂生活的調味品！

三、  面對挫折、遺憾、不如意……

  珍惜生命中的每一根稻草

  人生之事“常想一、二”

  最好的打算  最壞的準備

  不要拿別人的過錯來懲罰自己

四、 任何行業都喜歡懂得感恩的員工

  感恩是一種快樂的境界

  感恩企業：成就更加卓越的你

  感恩領導：忠誠正直  行勝于言

  感恩同事：寬容互助——團結協作就是生產力

  感恩父母：養育之恩永生不忘

         五、 用微笑改變世界，不要讓世界改變了你的微笑

 雞蛋從外面打破是食物，從里面打破才是生命！

 來自外面的力量是壓力，來自內心的力量才是突破！  

 真正幸福的人，是知道自己身處幸福之中的人！